健美赛前极限训练方法:六天双分化上下午循环

日期:2019-12-23编辑作者:网站首页

4月25日,福建水泥发布2019年第一季度报告。

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

报告期内,公司营业收入5.77亿元,同比增加14.79%,归属于上市公司股东的净利润 7205.95万元,同比减少16.67%。 图片 1

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

前臂pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

4pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

12,10,12pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

肩部pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

6pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

六天双分化上下午循环训练模式是按照训练日将身体分为两部分,按计划将这两部分安排在连续的六天的上下午12个训练单元里,每部位的练习频度是每周三次。具体安排为周一三五上去练胸、三头,下午练肩、小腿或选择一个计划单元练习下背,周二四六上午练大腿、二头,下午练上背,前臂,腹部,周日休息。他可以还有其他的分化方式,如周一三五锻炼躯干,周二四六锻炼四肢等,其具体安排之一可以为:周一上午重点胸,再加肩部,下午重点背和腹部,周三再重点上午练肩,再加胸部,下午重点练背部,再加腹部。周五上午重点练胸部,再加背部,下午重点练肩部和腹部。周二上午重点大腿。再加前臂,下午重点上臂,再加小腿。周四上午重点上臂和前臂,下午大腿和小腿,周六上午重点大腿,再加前臂或小腿,下午重点上臂,再加小腿或前臂。在同一训练日的两个训练单元建议间隔时间5小时以上。每次训练课的长度一般建议为肌肉即举重净练习时间约为30分钟左右,加上15---20分钟有氧练习和热身时间等,有减脂需要的还可另觅时间每周进行3—5次,每次30—40分钟的有氧训练。pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

跪膝收腹侧下拉pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

六天上下午循环训练法计划与实践主要由变换角度训练法,优质训练法,强迫次数训练法等构成,并以本能法则为负荷依据。pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

坐姿举踵pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

10,8,8,10pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

吊重卷绳pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10,8,10pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

曲杠宽握弯举pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

腿屈伸pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20

7pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20

5pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱二头肌pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

7pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

10pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20

动作名称pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

斜上腿举pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

9pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

反握拉力臂屈伸pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

2pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

完全休息或积极休息%20http://www.jirou.compe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃交替前平举pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

锻炼日pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

15,10,8,10pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

25,25pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

上斜卧推pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

4pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

图片 2图片 3图片 4pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

坐姿压臂屈伸pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

8pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

15,8,10pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

12,10,12pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

坐姿腿内收pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

周日pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站立杠铃举踵pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

对握腹前平拉pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20

2pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

15,10,10pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小腿pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

腹部pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

12,10,12pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

单臂哑铃划船pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

15,10,8,10pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

4pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

7pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

第pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧臂屈伸pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

坐姿耸肩pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

5pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

4pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

10,8,8,10pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

四pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

午pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

部位pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

坐姿机械飞鸟pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20图片 5

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

胸部pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

深蹲pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

机械反飞鸟pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

15,12,10,10pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

三pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20

15,15,10pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

3pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

15,10,8,10pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

3pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腿部pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

上pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

上背部pe8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

本文由澳门电子游戏十大网站发布于网站首页,转载请注明出处:健美赛前极限训练方法:六天双分化上下午循环

关键词:

金隅集团一季度扭亏为盈 股东应占利润4.22亿元

金隅集团发布公告,2019年一季度,公司实现收入160亿元人民币,同比增长61%;归属于母公司所有者的净利润4.22亿元,...

详细>>

华新水泥一季度净利10.11亿 同比增长91%

4月26日,华新水泥发布2019年一季报,公司2019年1-3月实现营业收入59.76亿元,同比增长32.53%,建筑材料行业已披露一季...

详细>>

安监总局解读《危险化学品登记管理办法》

日前从国家安全生产监督管理总局化学品登记中心了解到,新修订的《危险化学品安全管理条例》有望在今年上半年...

详细>>

滑石粉列为2008年度重点培育指导目录_滑石粉 -

根据《中国品牌产品“十一五”重点培育指导目录》,非金属矿行业重要产品“滑石粉”列为2008年度中国品牌产品重...

详细>>